Tabelle Di Allenamento
5 KM
- 3 volte alla settimana
- 8km a ritmo fondo lento
- 2km riscaldamento
- 5×1000 mt recupero 1’30”
- 10 km in progressione con un finale forte
CONTATTAMI PER LA TABELLA COMPLETA
10 KM
- 3 volte alla settimana
- 8km a fondo lento alla fine 4 allunghi da 100m circa con recupero 30”
- 2km riscaldamento
- 5×2000 recupero 2′ da fermi
- 12 km in progressione con un finale forte
CONTATTAMI PER LA TABELLA COMPLETA
MEZZA MARATONA
- 4 volte alla settimana
- 8 km fondo lento
- 12 km in progressione
- 2km riscaldamento
- 4000-3000-2000-1000 recupero 2’30” aumentando la media per ogni ripetuta
- 18 km fondo lento
CONTATTAMI PER LA TABELLA COMPLETA
MARATONA
- 4 volte alla settimana
- 10 km fondo lento
- 2km riscaldamento
- 4×3000 recupero 3′
- 15km in progressione
- 2km riscaldamento
- poi 18km ritmo gara
CONTATTAMI PER LA TABELLA COMPLETA
ALLENAMENTO SPRINT/OLIMPICO PER NEOFITI
3 allenamenti alla settimana
- 1° nuoto
10 vasche a stile anche non consecutive
10 vasche a dorso
6 vasche a stile a ritmo medio
6 vasche a dorso
4×4 vasche a stile recupero 30” - 2° corsa
8 km in progressione partendo piano
con un finale forte - 3° combinato
30 km bike easy poi entro 7′ cominciare a correre per 5 km
CONTATTAMI PER LA TABELLA COMPLETA
TABELLA TRIATHLON SPRINT / OLIMPICO ATLETA EVOLUTO
5 allenamenti alla settimana
- 1° nuoto
400-300-200-100 m recupero 30”
10×100 aerobico recupero 20” - 2° corsa
2 km riscaldamento
3 km lenta progressione
2 km ritmo medio
1 km finale forte
1 km defaticamento - 3° nuoto
200 riscaldamento
10×100 recupero 20” ritmo medio
10×50 recupero 20”forte
200 defaticamento - 4°corsa
6 km ritmo lento
4 km in progressione finale forte - 5° bike
50 km con 2 blocchi da 15′ rapporto duro rec 5′
il resto a ritmo medio a 80/90 rpm
CONTATTAMI PER LA TABELLA COMPLETA
Tabelle Di Allenamento
5 KM
- 3 volte alla settimana
- 8km a ritmo fondo lento
- 2km riscaldamento
- 5×1000 mt recupero 1’30”
- 10 km in progressione con un finale forte
10 KM
- 3 volte alla settimana
- 8km a fondo lento alla fine 4 allunghi da 100m circa con recupero 30”
- 2km riscaldamento
- 5×2000 recupero 2′ da fermi
- 12 km in progressione con un finale forte
MEZZA MARATONA
- 4 volte alla settimana
- 8 km fondo lento
- 12 km in progressione
- 2km riscaldamento
- 4000-3000-2000-1000 recupero 2’30” aumentando la media per ogni ripetuta
- 18 km fondo lento
MARATONA
- 4 volte alla settimana
- 10 km fondo lento
- 2km riscaldamento
- 4×3000 recupero 3′
- 15km in progressione
- 2km riscaldamento
- poi 18km ritmo gara
SPRINT/OLIMPICO PER NEOFITI
3 allenamenti alla settimana
- 1° nuoto
10 vasche a stile anche non consecutive
10 vasche a dorso
6 vasche a stile a ritmo medio
6 vasche a dorso
4×4 vasche a stile recupero 30” - 2° corsa
8 km in progressione partendo piano
con un finale forte - 3° combinato
30 km bike easy poi entro 7′ cominciare a correre per 5 km
TRIATHLON SPRINT / OLIMPICO ATLETA EVOLUTO
5 allenamenti alla settimana
- 1° nuoto
400-300-200-100 m recupero 30”
10×100 aerobico recupero 20” - 2° corsa
2 km riscaldamento
3 km lenta progressione
2 km ritmo medio
1 km finale forte
1 km defaticamento - 3° nuoto
200 riscaldamento
10×100 recupero 20” ritmo medio
10×50 recupero 20”forte
200 defaticamento - 4°corsa
6 km ritmo lento
4 km in progressione finale forte - 5° bike
50 km con 2 blocchi da 15′ rapporto duro rec 5′
il resto a ritmo medio a 80/90 rpm
Check list prima della Gara
Per il triatleta principiante non c’è niente di più spaventoso che la prospettiva della prima gara.
Tutte le ore di allenamento valgono poco se si è impreparati al giorno della gara e, in preda al panico, si indossano le scarpe da bici per la corsa o, peggio, si dimentica di portare un’ apparecchiatura cruciale come la bicicletta.
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Check list prima della Gara
Per il triatleta principiante non c’è niente di più spaventoso che la prospettiva della prima gara.
Tutte le ore di allenamento valgono poco se si è impreparati al giorno della gara e, in preda al panico, si indossano le scarpe da bici per la corsa o, peggio, si dimentica di portare un’ apparecchiatura cruciale come la bicicletta.
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